Argalagoa bihurtu beharra badago, normalean dieta desberdinetara jo behar da. Hala ere, halako pisu galerak aldartea, narritadura eta gose sentsazio etengabea okertzen du. Askok entrenamendu zorrotzetara jotzen dute, baina askok ez dute luzaro iraungo. Izan ere, etxean pisua erraz galtzen duzu gosez dieta egin eta ariketa gogorra egin gabe. Nahikoa da zure dieta zuzentzea eta aktiboagoa izatea, baita gogo handia izatea ere.
Pisua galtzea dieta egin gabe: nola dago ondo?
Pisua galtzeko, garrantzitsua da elikadura egokia atxikitzea. Hau ez da dieta, beraz gose sentimenduak ez du jarraituko, ezinezkoa da dieta horrekin haustea. Hori dela eta, etxean pisua galtzea ez da batere zaila.
Hona hemen argalago bihurtu nahi baduzu jarraitu beharreko arauak:
- maiz eta zati txikitan jan behar duzu;
- menuak orekatua eta askotarikoa izan behar du;
- labean egindako produktuak eta gozokiak, baita ketutako haragiak, janari frijituak murriztu behar dira;
- ur garbi gehiago edan beharko zenuke.
Ikus dezakezunez, ez dago hainbeste arau. Egunean 2-3 aldiz janez gero, pintxo gehiago gehitu beharko zenituzke. Pintxoek osasuntsu egon behar dute. Fruitu lehorrak, frutak, baia, fruitu lehorrak, esnekiak aukeratu behar dituzu. Kontsumitutako janari kopurua murrizteko, komeni da plater txiki bat erabiltzea, bestela eraman eta behar baino gehiago jan dezakezu.
Menuari dagokionez, edozer izan daiteke. Baina garrantzitsua da jakiak askotarikoak izatea, beraz, dietak proteina nahikoa, gantz osasuntsuak, bitaminak eta mineralak, karbohidrato konplexuak eta sinpleak eta beste substantzia erabilgarri batzuk izan ditzake. Nola lortu hori etxean? Oso erraza! Produktu guztiak kontsumitu behar dira: arraina, haragia, itsaski, zerealak, ogia, arrautzak, esnekiak eta esnekiak, frutak, belarrak, barazkiak. Baina, aldi berean, gogoratu behar da haragiak ez lukeela oso koipetsua izan behar, ogia ale osoa edo zekalea baino osasuntsuagoa dela eta komenigarria dela batez besteko koipe kopuruaren ehunekoa duten esnekiak aukeratzea. Hau da, ñabardura batzuk daude, baina elikadura egokiak ez du debekatzen zenbait jaki erabiltzea, dieta askotan bezala. Gozokiak eta opilak ere jan daitezke, baina egunaren lehen erdian egin behar da, kantitate txikietan, eta ahal dela ez egunero.
Etxean pisua galtzeko elikadura egokiaren printzipio orokorrez gain, sekretu batzuk erabiltzea komeni da.
Hona hemen batzuk sinpleak baina eraginkorrak:
- otorduak baino ordu erdi lehenago, ur garbia edan beharko zenuke. Trikimailu honek gutxiago jaten lagunduko dizu, gainera, urak hesteak garbituko ditu;
- goizean urdaila hutsik, oliba edo liho olioa edan dezakezu (koilara bat nahikoa da);
- koipeak erretzeko elikagaiak kontsumitzea;
- egunean pare bat aldiz, metabolismoa azkartzen duten edari osasuntsuak edatea komeni da. Besteak beste, te berdea, jengibre edaria, kanela edaria, limoi ura.
Gutxienez egunean behin, sartu zure gorputzak koipeak azkarrago erretzen laguntzen duten jakiak. Hauek dira zitrikoak, aza, anana, sagarrak eta madariak, piperrak, espinakak, apioa eta beste jaki batzuk. Erraza da zure burua ur garbia edaten trebatzea, nagusia helburu bat jartzea da. Baina behin edo bitan ura edatea ahazten baduzu ere, ez da ezer txarrik gertatuko. Pixkanaka prozedura honetara ohitzen joango zara eta automatikoki burutuko duzu. Edari osasungarriei dagokienez, 1-2 aukeratu edo berriak probatu ditzakezu bakoitzean.
Osasunerako eta formarako edari osasuntsuen errezetak
Argaltzeko edarien errezetak oso anitzak dira. Hori dela eta, oso erraza da zure buruari hainbat aukera hautatzea. Hona hemen pisua galtzeko nahiz osasunerako onak diren errezeta batzuk.
Kanela edaria
Bota koilaratxo erdi kanela kanporako ur irakinarekin. Edan ezazu ordu erdiz edaria. Ondoren, gehitu eztia.
Te berdea jengibrearekin
Prestatu te berdea, iragazi bost minuturen buruan eta bota termo batera. Gehitu jengibre erro zati bat. Utzi ordu erdiz txertatzen.
Sagar tea
Brew tea beltza, gehitu sagar garratza xerratan moztuta. Tea bost minutuz sartu behar da, eta gero edan dezakezu.
Mugurdi tea
Mugurdi hosto lehor edo fresko koilaratxo bat edalontzi urarekin bota eta irakiten jarri. Kendu sutatik eta utzi 25 minutuz. Ondoren, bi mugurdi gehitu eta te aromatikoa edan dezakezu.
Aukeratu pisua galtzen laguntzen duten edarien errezetarik. Horietako asko daude, beraz, egunero aukera berriak probatu ditzakezu. Edarien laguntzarekin, dieta barik argalago bihurtu ez ezik, gorputzaren egoera orokorra ere hobetu dezakezu.
Etxean eskuragarri dauden ariketak
Pisua galtzea ezinezkoa da mugimendurik gabe. Ondo jaten baduzu ere, 1-2 kg galtzen dituzu onenean edo, besterik gabe, lehendik duzun pisua mantendu eta kilo gehigarriak ez irabaziko dituzu. Hala ere, pisua 5 kilogramo edo gehiago galdu nahi baduzu, jarduera fisikoa behar duzu. Gimnasiora joan ezin baduzu edo nahi ez baduzu, egin ariketa fisikoa etxean.
Zer egin dezakezu etxean? Musikarekin dantza egin dezakezu, kanpoko jolasekin jolastu umeekin, etxean garbiketa aktiboa egin, egunean 40-50 minutuz batez besteko erritmoan ibili, eskailerak igo eta jaitsi. Edo etxean egiteko errazak diren ariketak aukeratu ditzakezu. Adibidez, soka salto egitea, uztai bat bihurritzea, oholtza ariketa bat egitea, okupatzea, prentsa ponpatzea. Egunero egin behar dituzun 5-10 ariketak kilo estra horiek kentzen lagunduko dizute. Egia da, denbora beharko da, baina giharrak estutu egingo dira.
Oraindik baliagarriak dira lanean nahiz dendan nahiz ontziak garbitu bitartean egin daitezkeen ariketa nabarmenak. Besteak beste, abdomenari segundo batzuk tiratzea, ipurmasaileko muskuluak estutzea eta estutzea. Ahalik eta maizen egin behar dira.
Ikus dezakezunez, dieta egitea eta gehiegizko ariketa egitea ez dira beharrezkoak pisua galdu nahi baduzu. Jarduera fisiko onak eta behar bezala osatutako menuak argalagoak izaten lagunduko dute. Baina jarrera zuzena ez da hain garrantzitsua. Emaitzetan arreta jartzeak, zure helburua lortzeko gogo handiak zereginari aurre egiten lagunduko dizu.